Apakah Boleh Berolahraga Saat Hamil? 6 Manfaat Berolahraga Saat Hamil

Kehamilan itu ajaib dan salah satu hal terindah di planet ini. (Dan selamat jika Anda berencana membawa kehidupan baru ke dunia ini.) Sementara Anda berfokus untuk menciptakan kehamilan yang sehat, penting untuk melakukan latihan kehamilan. Salah satu pertanyaan terbesar yang saya dapatkan dari wanita hamil adalah "Apakah boleh berolahraga saat hamil?" Tentu saja sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Apakah Boleh Berolahraga Saat Hamil? Ini 6 Manfaat Berolahraga Saat Hamil
Memiliki gaya hidup sehat sangat penting bagi kesehatan dan kesehatan bayi Anda. Pada suatu waktu, melihat wanita hamil berolahraga mungkin jarang terjadi, dan itu terjadi di masa lalu. Gaya hidup sehat mencakup olahraga dan juga rencana nutrisi cerdas.

Dalam hal berolahraga saat hamil, The American Pregnancy Association merekomendasikan 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Itu bisa termasuk jalan cepat, kelas di gym, bersepeda, berlari, berenang dan bahkan latihan kekuatan.

Cara Menentukan Jika Memang Ok Berolahraga Saat Hamil

Saya tahu banyak wanita memiliki kekhawatiran tentang apakah tidak apa-apa berolahraga saat hamil atau tidak. Pertama, semakin sehat Anda, semakin sehat bayi Anda. Anda harus mengambil perawatan terbaik untuk diri sendiri. Jika Anda berolahraga sebelum hamil, Anda mungkin baik untuk melanjutkan pada tingkat yang mudah sampai sedang. Namun, jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, Anda perlu memulai dengan perlahan dan melakukan rejimen latihan khusus yang dirancang untuk kehamilan Anda.

Masih belum yakin apakah Anda harus berolahraga saat hamil? Inilah yang perlu Anda ketahui untuk membantu membuat keputusan ini. Latihan selama kehamilan bisa memberi banyak manfaat seperti membantu mengurangi risiko preeklamsia, gestational diabetes, gangguan hipertensi dan ketidaknyamanan umum. Selain itu, proses kelahiran bisa berjalan lebih mulus. Apapun, jika Anda tidak yakin, bicarakan dengan dokter Anda, mulailah dengan perlahan dan pilih latihan yang Anda sukai. Rencanakan waktu bersama teman dan keluarga untuk tetap termotivasi.

Hal yang Harus Dihindari Saat Hamil

Ada hormon yang berkembang selama kehamilan yang biasanya menyebabkan ligamen, yang menopang sendi Anda, menjadi lebih rileks dari biasanya. Hal ini menciptakan lebih banyak risiko cedera saat Anda berolahraga saat hamil, terutama bila Anda menggunakan gerakan yang tidak stabil pada medan tertentu. Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan:

  • Hindari aktivitas yang mudah menyebabkan jatuh atau salah langkah.
  • Hindari olahraga atau aktivitas kontak yang bisa menciptakan gerakan menggelegar atau tak terduga.
  • Lompatan melompat-lompat, atau terpental mungkin tidak tepat untuk Anda, tergantung pada rutinitas latihan Anda sebelumnya.
  • Hati-hati saat melakukan gerakan yang membutuhkan memutar pinggang sambil berdiri.
  • Jangan melakukan aktivitas berisiko tinggi seperti skydiving, surfing, hot yoga atau scuba diving.
  • Umumnya, jika Anda belum pernah melakukan latihan apapun, pastikan Anda tidak melakukan gerakan mendadak. Anda harus meredakannya. Hati-hati saat berolahraga dalam cuaca panas dan lembab. Ini adalah kunci untuk menghindari dehidrasi. Jangan sekali-kali menahan napas saat berolahraga dan jangan memaksakan diri terlalu jauh.

6 Manfaat Melakukan Olahraga di Masa Kehamilan

1. Olahraga dapat mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional dan gangguan hipertensi.

Satu studi mengevaluasi latihan intensitas sedang dan kuat selama kehamilan. Studi tersebut menunjukkan hubungan antara partisipasi dalam olahraga dan penurunan peluang kenaikan berat badan gestasional dan diabetes gestasional. 

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa diet dan aktivitas yang sehat sangat mengurangi "kadar glukosa darah ibu" dan insulin selama kehamilan, yang dapat menyebabkan pengurangan makroosit janin dan kenaikan berat badan ibu. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi komplikasi dan risiko yang terkait dengan preeklampsia, diabetes gestasional dan gangguan hipertensi.

2. Olahraga bisa sangat mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan. (Ini juga terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kebahagiaan!)

Apakah aktif sebelum hamil atau tidak, olahraga benar-benar dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan penampilan dan perasaan tipe kehamilan umum. Analisis lain yang berfokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan fisik menemukan bahwa wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan menemukan rasa kesejahteraan dan kesenangan hidup yang lebih baik dan melanjutkan gaya hidup ini setelah kehamilan.

3. Olahraga membantu menghilangkan sakit punggung, sembelit, kembung dan bengkak.

Karena kehamilan benar-benar dapat mengubah pusat gravitasi Anda, itu sering menyebabkan sakit punggung. Selain itu, kehamilan sering menyebabkan kembung, konstipasi dan pembengkakan pada tubuh. Dengan mempertahankan rutinitas olahraga yang aman untuk kehamilan, Anda dapat menjaga punggung tetap kuat, yang dapat mengurangi nyeri punggung terkait kehamilan. 

Berolahraga dengan bentuk yang baik juga menjaga postur tubuh yang kuat, sesuatu yang juga bisa meringankan sakit punggung. Olahraga bahkan membantu mengurangi sembelit, kembung dan pembengkakan dengan mengurangi penumpukan kelebihan gas. Ini membantu feses bergerak ke seluruh tubuh agar tetap teratur.

4. Olahraga bisa sangat meningkatkan energi Anda, memperbaiki mood dan memperbaiki tidur.

Trimester pertama dan ketiga dilaporkan paling tangguh dari segi energi. Trimester kedua biasanya sedikit lebih mudah karena tubuh dan pikiran memiliki beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan perkembangan yang terjadi di dalamnya dan ada banyak kegembiraan dengan perencanaan. Untuk mengelola perubahan ini dengan lebih baik, olahraga dapat memberikan energi yang sangat dibutuhkan sekaligus memberi Anda manfaat dan tidur yang nyenyak.

5. Berolahraga saat hamil bisa meningkatkan persalinan.

Mona Shangold, MD, direktur Pusat Kesehatan Wanita dan Ginekologi Olah Raga di Philadelphia, mengatakan kepada FitPregnancy and Baby: "Orang biasa berpikir bahwa istirahat adalah norma dan olahraga itu berbahaya, tapi sekarang kita menyadari bahwa dalam kehamilan yang bebas dari komplikasi, Kebalikannya yang benar. "

Sementara berolahraga selama kehamilan mencegah kenaikan berat badan berlebih, ini juga dapat membantu mempersingkat waktu persalinan Anda. Wanita hamil yang tetap bugar melalui olahraga yang tepat lebih mampu mengatasi stres yang sering menyertai persalinan. Kebugaran meningkatkan daya tahan tubuh, faktor lain yang meningkatkan persalinan. Kelas persalinan juga membantu karena mereka akan mengeksplorasi pilihan untuk pola pernapasan dan mengatasi kegel, latihan yang membantu memperkuat area panggul.

6. Berolahraga kehamilan membantu Anda kembali ke kondisi semula.

Jika Anda berolahraga selama kehamilan, dan terus berlanjut, kemungkinan Anda akan kembali sehat setelah melahirkan. Ingatlah bahwa Anda harus menetapkan harapan yang realistis untuk mencegah kekecewaan dan depresi. Laporan menunjukkan bahwa wanita cenderung tidak melanjutkan olahraga setelah melahirkan, tapi ini adalah saat yang kritis untuk mempertahankannya jika secara medis aman untuk melakukannya. 

Wanita yang rutin berolahraga selama tahap menyusui cenderung memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik tanpa mempengaruhi produksi ASI atau perkembangan bayi. Jadi bisakah kamu melakukannya? Ya tentu saja. Tapi tidak seperti banyak selebritis yang membuatnya terlihat begitu sederhana dan mudah (jangan lupa mereka punya pelatih pribadi, koki pribadi, asisten dan sebagainya), tubuh Anda butuh waktu yang tepat untuk mencapainya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah olahraga sebelum dan selama kehamilan, kemudian lanjutkan program setelah kelahiran. Anda akan sangat sibuk dengan bayi yang baru lahir dan kelelahan akan memainkan peran yang luar biasa, terutama dengan kurang tidur, namun ada beberapa cara untuk merencanakan sedikit waktu setiap hari - cukup masuk akal.

6 Jenis Olahraga Saat Hamil

1. Berjalan

Berjalan sangat bagus untuk siapa saja. Ini adalah latihan santai dan sempurna jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil. Ini juga cocok untuk mengumpulkan sekelompok teman atau orang lain yang sedang hamil. Dan, tentu saja, udara segar dan vitamin D adalah efek samping yang indah dari latihan kehamilan yang berlangsung di luar rumah.

2. Lari

Berjalan terlalu mudah untukmu? Coba jalankan Hal ini lebih mungkin terjadi jika Anda sudah menjadi pelari. Ingatlah untuk segera memeriksakan diri dengan dokter Anda, terlepas dari apakah Anda adalah pelari sebelumnya atau tidak. Jogging yang mudah bisa menjadi hebat saat hamil. Ini pasti akan membuat detak jantung Anda naik dan melatih jantung Anda adalah bagian dari tujuan. 

3. Latihan Beban dan Kekuatan

Berat dan daya tahan atau latihan kekuatan bisa menjadi hebat tapi Anda harus berhati-hati dengan jumlah berat yang Anda angkat, bahkan jika Anda mengangkatnya sebelum hamil. Anda bisa melakukan banyak latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Berbicara dengan pelatih pribadi atau latihan dengan profesional di gym setempat. Mereka dapat menunjukkan cara melakukan gerakan dengan benar untuk memastikan hasil terbaik.

4. Renang

Latihan air sangat menakjubkan karena mendukung berat badan Anda sekaligus mengurangi tekanan pada tubuh dan membantu menghilangkan ketegangan pada kaki dan punggung Anda. 

5. Yoga

Yoga untuk wanita hamil, yang disebut yoga prenatal, memberikan latihan intensitas rendah untuk calon ibu. Ini menawarkan pendekatan jiwa-jiwa holistik yang tampaknya membantu wanita hamil agar selaras dengan tubuh mereka. Beberapa pose bisa lebih sulit dari yang lain. Ambillah secara perlahan dan mudah, dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang terasa tepat untuk Anda. Jangan menempatkan diri Anda dalam pose berisiko yang bisa menyebabkan Anda jatuh. Jika Anda merasa sakit, berhentilah. Ada banyak video online dan kelas yoga prenatal biasanya sangat mudah ditemukan.

6. Bersepeda

Bersepeda sangat populer akhir-akhir ini dan Anda mungkin sudah menjadi pengendara sepeda, namun wanita hamil sering khawatir akan bahaya bersepeda di jalanan, termasuk terjatuh atau bahkan tertabrak mobil. Ada pilihan. Jika Anda khawatir, pilihlah kelas spin di gym. Entah Anda baru bersepeda atau merupakan pengendara sepeda atau triatlon yang rajin, kelas ini seringkali sangat sesuai. Mereka berefek rendah dan dilakukan dalam lingkungan kelompok, memberikan motivasi. 

5 Latihan Untuk Kehamilan

Berikut adalah rutinitas hebat yang bisa Anda lakukan dalam 15 sampai 20 menit. Anda bisa menambahkan jalan cepat 10 sampai 20 menit ke rutinitas ini beberapa kali dalam seminggu. Lakukan 2 set, dengan istirahat 1 sampai 2 menit di antara setiap rangkaian, yang bekerja sampai 3 sampai 4 set dari waktu ke waktu.

  • Squats
  • Pelvic Tilts
  • Bent Over Dumbbell Row
  • Standing Side Bends
  • Dumbbell Curls

Resiko Latihan/Berolahraga Kehamilan

Seperti disebutkan sebelumnya, selalu pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun. Jika Anda mengalami pusing, pendarahan vagina, nyeri dada, kontraksi, sesak napas atau ketidaknyamanan, hentikan latihan Anda segera dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Demikianlah 6 Manfaat Berolahraga Saat Hamil. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search