Cara Melindungi Diri dari Flu, Khususnya di Musim Dingin atau Hujan

Musim flu tahun ini adalah musim yang buruk dan belum berakhir. Bertentangan dengan kepercayaan populer, musim bisa berlangsung sampai akhir Mei. Namun, di Indonesia sendiri mengalami flu di musim hujan sangat banyak dan gampang menyerang anak kecil sampai orang dewasa.
Cara Melindungi Diri dari Flu, Khususnya di Musim Dingin atau Hujan
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal terjangkit flu, Anda mungkin menyadari bahwa virus tersebut sangat keras tahun ini karena aktivitasnya yang luas dan intens.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tingkat kumulatif 86,3 rawat inap terkait influenza per 100.000 orang dilaporkan antara 25 Februari dan 3 Maret 2018.

Jangan menganggap sudah terlambat untuk terkena flu. Anda harus tetap melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk mencegahnya. Sebelum belajar tentang tips pencegahan, penting untuk memahami flu itu sendiri.

Apa itu Flu?

Flu adalah penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus flu. Virus flu dikelompokkan menjadi tiga kelompok: A, B dan C. Influenza A dan B adalah yang paling umum dan bertanggung jawab atas flu musiman tahunan dan juga pandemi sesekali yang terkait dengan strain dan subtipe baru. Varian influenza tahun ini, Tipe A, subtipe H3N2, sangat buruk

Gejala flu meliputi demam, batuk, sakit tenggorokan, pilek atau hidung tersumbat, nyeri otot atau badan, sakit kepala dan kelelahan. Beberapa orang mungkin mengalami muntah dan diare, meskipun ini lebih sering terjadi pada anak kecil daripada orang dewasa.

Jutaan orang Amerika menderita gejala seperti itu selama musim flu, menurut National Institute of Allergy and Infectious Diseases. Sementara gejalanya mungkin mirip dengan flu biasa, biasanya lebih parah dengan flu.

Virus flu menyebar terutama oleh tetesan kecil yang melintas di udara saat orang yang menderita flu batuk, bersin atau berbicara. Flu menyebar dengan cepat dan sangat menular.

Terlepas dari jenis virus yang menyebabkan influenza, ada beberapa tindakan pencegahan yang bisa melindungi Anda dan keluarga Anda dari flu.

Berikut beberapa cara untuk melindungi diri dari flu.

1. Dapatkan Vaksinasi

Mendapatkan vaksinasi flu adalah cara terbaik dan paling efektif untuk menghindari flu serta mengurangi tingkat keparahan penyakit jika Anda terinfeksi.

Vaksin flu menyebabkan antibodi berkembang di tubuh sekitar beberapa minggu setelah divaksinasi. Antibodi ini memberikan perlindungan terhadap virus yang ada dalam vaksin.

Idealnya, Anda harus mendapatkan vaksinasi sebelum musim flu dimulai. Namun para ahli mengatakan Anda masih harus mendapatkan vaksinasi selama virus flu tersebut beredar.

Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang vaksin yang tersedia dan mana yang terbaik untuk Anda.

2. Tutup Mulut dan Hidung Anda Saat Batuk atau Bersin

Untuk mencegah penyebaran flu, penting untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin. Etiket sederhana ini penting untuk tindakan pengendalian infeksi, karena mencegah tetesan infeksi dari membuat orang lain sakit.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Fluid Mechanics menunjukkan bahwa tetesan batuk dan tetes yang lebih kecil menempuh jarak jauh - 5 sampai 200 kali lebih jauh.

Meski merupakan tindakan pencegahan yang sangat penting, banyak orang tidak mengikuti kebiasaan kebersihan ini.

Menurut survei 2010 oleh American Society for Microbiology, sekitar satu dari setiap empat orang yang diamati dalam kontrol publik gagal menutup mulut mereka ketika mereka batuk atau bersin. Plus, kurang dari 5 persen orang menutup mulut mereka menggunakan metode yang direkomendasikan oleh lembaga kesehatan masyarakat.

Gunakan tisu untuk menutupi batuk atau bersin, lalu buang di tempat sampah dan cuci tangan. Jika tisu tidak tersedia, saat bersin atau batuk masukan ke bagian dalam siku Anda.

3. Hindari Menyentuh Mata, Hidung, atau Mulut Anda

Kuman penyebab flu sering menyebar saat seseorang menyentuh sesuatu yang terkontaminasi, lalu menyentuh matanya, hidung atau mulutnya.

CDC melaporkan bahwa virus flu dapat "hidup" di beberapa permukaan hingga 24 jam.

Anda bisa terinfeksi jika Anda menyentuh gagang pintu atau tombol lampu yang terkontaminasi, lalu menggosok mata atau menggigit kuku Anda.

Meskipun Anda mungkin mencuci tangan secara teratur, mereka tidak akan bersih setiap menit sepanjang hari. Sebaiknya hindari menyentuh mata, hidung atau mulut Anda sebanyak mungkin. Juga, ingatkan anak-anak Anda untuk tidak menggosok mata mereka atau meletakkan tangan mereka di mulut mereka.

4. Cuci Tangan Anda Sesering Mungkin

Apakah itu musim flu atau sepanjang tahun, penting untuk menjaga tangan Anda bersih.

Sering melalui tangan kotor mikroba yang berbahaya masuk ke dalam tubuh. Kebersihan tangan yang buruk adalah salah satu alasan utama di balik penyebaran virus flu.

Anda harus mencoba mencuci tangan setiap kali Anda bersin atau batuk, dan terutama sebelum makan. Daripada hanya mencuci tangan dengan air biasa, gunakan sabun dan air. Setelah menggunakan sabun, pastikan untuk menggosok kedua tangan selama sekitar 20 hingga 30 detik untuk membasahinya, lalu bilas sepenuhnya dengan air bersih.

Juga, simpan pembersih tangan berbasis alkohol di sekitar rumah dan di saku atau dompet Anda. Sebagai pembersih tangan komersial mungkin mengandung bahan beracun juga, Anda dapat menyiapkan pembersih tangan Anda sendiri di rumah dengan semua bahan alami.

Namun, hindari mencuci tangan yang berlebihan karena dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah, yang meningkatkan kemungkinan mikroba memasuki tubuh dan menyebabkan infeksi.

5. Hindari Kontak Secara Langsung

Selama musim flu, penting untuk menghindari kontak dekat dengan orang yang sakit. Virus flu dapat melakukan perjalanan melalui udara dalam tetesan kecil saat diproyeksikan oleh batuk atau bersin.

Karena tidak selalu mungkin untuk menilai apakah seseorang menderita flu, yang terbaik adalah menjaga jarak Anda dari orang yang memiliki gejala.

Juga disarankan untuk menghindari keramaian dan perjalanan yang berlebihan.

Seiring dengan menjaga jarak, Anda juga harus menghindari berbagi kain lap, handuk, piring, mainan, peralatan dan barang-barang pribadi lainnya dengan orang sakit.

Demikian pula, ketika Anda sakit, jaga jarak dari orang lain untuk melindungi mereka agar tidak sakit juga. Tinggal di rumah dari kerja, sekolah dan menjalankan tugas ketika Anda sakit.

6. Bersihkan Rumah Anda

Kuman flu dan virus mungkin ada pada item yang Anda sentuh setiap hari. Makanya, menjaga kebersihan rumah dan daerah sekitar Anda sangat penting.

Ketika harus membersihkan, lebih fokus pada permukaan rumah tangga. Permukaan mungkin terkontaminasi virus flu, terutama jika Anda tinggal dengan seseorang yang terkena flu.

Dianjurkan untuk membersihkan permukaan yang biasa disentuh seperti pengisi daya telepon, gagang lemari es, dan gagang pintu setidaknya sekali sehari menggunakan pembersih rumah tangga standar.

Beberapa titik panas lain untuk kuman termasuk spons dapur, serbet, meja, lantai, wastafel dan toilet. Bersihkan dan disinfeksi tempat-tempat panas ini secara teratur.

Ganti seprei dan sarung bantal sesering mungkin, dan cuci dengan air hangat dan keringkan di tempat yang panas. Selalu cuci tangan segera setelah menangani cucian kotor serta peralatan.

7. Biasakan Gaya Hidup Sehat

Ketika datang untuk melindungi diri dari flu, Anda tidak bisa mengabaikan manfaat gaya hidup sehat. Mengikuti gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan melawan penyakit.

  • Habiskan setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan latihan fisik.
  • Konsumsilah makanan sehat yang mencakup berbagai buah dan sayuran mentah dan hindari makanan olahan sebisa mungkin.
  • Hindari stres, karena merusak sistem kekebalan tubuh dan jantung.
  • Nikmati istirahat dan tidur yang tepat, karena bisa melakukan keajaiban bagi tubuh Anda. Tidurlah setidaknya delapan jam setiap malam.
  • Karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih.
  • Hindari minum terlalu banyak alkohol dan ucapkan "tidak" untuk merokok.

Demikianlah Cara Melindungi Diri dari Flu, Khususnya di Musim Dingin atau Hujan. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search