Cara Menghilangkan Lemak Perut: 6 Langkah + Mengapa Ini Penting?

Ada banyak saran di luar sana mengenai bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat, dan seringkali dengan upaya sekecil apa pun yang terlibat. Dan sementara alasan utama Anda ingin belajar bagaimana menghilangkan lemak perut mungkin karena kesia-siaan, ada juga banyak alasan kesehatan yang meyakinkan karena ingin memangkas lingkar pinggang Anda juga.
Cara Menghilangkan Lemak Perut: 6 Langkah + Mengapa Ini Penting?
Misalnya, lemak visceral yang berbahaya - jenis lemak dalam yang cenderung menumpuk di dekat perut Anda, mengelilingi organ vital Anda - menimbulkan risiko untuk kondisi serius, termasuk penyakit jantung, diabetes dan banyak lainnya. Menurut laporan yang diterbitkan di Lancet, pada tahun 2005, secara global "Kelebihan berat badan adalah faktor risiko terpenting keenam yang berkontribusi terhadap keseluruhan beban penyakit di seluruh dunia."

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders (NIDDK) detik ini, menyatakan bahwa obesitas - yang mungkin termasuk membawa lemak perut ekstra - dapat berkontribusi secara signifikan terhadap masalah kesehatan berikut ini:

  • Diabetes tipe 2
  • Penyakit jantung koroner dan stroke
  • Metabolic syndrome
  • Beberapa jenis kanker
  • Sleep apnea
  • Osteoarthritis
  • Penyakit Gallbladder
  • Penyakit hati berlemak
  • Komplikasi kehamilan

Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 10-20 pound (atau sekitar 5-10 persen dari total berat tubuh Anda) - termasuk mencari tahu bagaimana cara menghilangkan lemak perut - dapat membuat perbedaan nyata dalam hal menurunkan risiko berbagai penyakit diatas.

Bagaimana & Mengapa Lemak Perut Meningkat untuk Kebanyakan Orang

Bukan rahasia lagi bahwa tingkat obesitas telah meningkat selama beberapa dekade sekarang, dan studi ilmiah terus menarik kesimpulan tentang bagaimana mengonsumsi makanan olahan yang sangat terkait dengan penambahan berat badan adalah salah satu kontributor utama penyakit kronis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) tingkat obesitas antara tahun 1980 dan 2000 meningkat dua kali lipat di antara orang dewasa dan anak-anak, dan secara tidak sengaja telah meningkat tiga kali lipat di kalangan remaja.

Bahayanya Lemak Perut yang Terakumulasi

Lemak viseral juga disebut "lemak organ" atau "lemak intra-perut" - dan ini adalah salah satu alasan utama mengapa Anda harus belajar bagaimana menghilangkan lemak perut. Lemak yang membandel ini terletak di dekat organ vital tubuh, termasuk hati, ginjal dan organ pencernaan lainnya, yang berarti ini adalah masalah kesehatan yang nyata. Lemak sebenarnya mirip dengan organ, karena ia melepaskan senyawa dalam darah dan mengubah kadar hormon.

Bila lemak disimpan di dekat organ vital, lebih mudah lemak ini masuk ke aliran darah dan beredar melalui seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan masalah seperti penyumbatan arteri, hipertensi dan bahkan masalah fungsi metabolik dalam tubuh. Beberapa hormon terlibat dalam akumulasi lemak perut, termasuk insulin, ghrelin, leptin dan kortisol.

Sudah jelas dari ratusan penelitian berbeda bahwa penurunan berat badan jangka panjang yang efektif menyebabkan penurunan lemak viseral / perut tergantung pada perubahan permanen dalam kualitas makanan, asupan kalori (energi), kebiasaan gaya hidup dan juga aktivitas fisik. Perubahan ini adalah bagaimana menghilangkan lemak perut tapi tidak selalu mudah dilakukan pada awalnya. Namun, seiring berjalannya waktu, kebiasaan sehat bisa menjadi jauh lebih mudah untuk ditangani.

6 Langkah untuk Menghilangkan Lemak Perut

1. Mengonsumsi Makanan yang Membakar Lemak

Tentu, langkah pertama dalam mencari tahu bagaimana cara mengurangi lemak perut dimulai dengan makanan. Mengonsumsi makanan nyata dari alam, bukan makanan palsu yang ditemukan dalam paket atau kotak, adalah salah satu hal terbaik (dan paling mudah) yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Makanan nyata adalah makanan yang dikonsumsi manusia sepanjang sejarah: sayuran, buah, biji, daging bersih dan ikan, kacang polong, dan lainnya ditanam di tanah yang sehat dan kaya tanpa bahan kimia yang ditambahkan.

Makanan palsu, di sisi lain, adalah apa yang harus Anda hindari dengan segala cara. Ini adalah sebagian besar makanan yang akan Anda temukan di supermarket lokal Anda: makanan yang dikantongi, dibungkus, dibekukan, dengan bahan tambahan dan pengawet yang tidak sehat.

2. Jauhi Gula, Kalori Cair dan Biji-bijian

Gula sangat buruk untukmu. Dan Anda terutama yang ingin menghindari penambahan gula saat Anda mencoba mengurangi lemak perut - bahkan sumber gula yang disembunyikan seperti susu manis, jus atau makanan ringan kemasan yang dibuat dengan biji-bijian.

Kurangi minuman berkalori! Minum lebih banyak air putih, teh herbal atau buah dengan irisan lemon. Kurangi asupan biji-bijian (terutama jenis halus). Semua biji-bijian tidak buruk (terutama biji-bijian yang tumbuh atau bebas gluten), tapi tidak akan membantu menurunkan berat badan atau pulih dari kondisi kesehatan. Sebaliknya, fokus pada sayuran dan buah-buahan yang rendah gula dan serat tinggi.

3. Diet Puasa (Intermittent Fasting)

Mau tahu bagaimana cara menghilangkan lemak perut? Untuk upaya penurunan lemak yang lebih baik, saatnya untuk mengenalkan tubuh Anda pada diet puasa atau intermittent fasting, yang paling mendekati gaya hidup dan pola makan. Tidak perlu menghitung kalori atau ukuran gram. Cukup fokus pada memperpanjang durasi waktu antara mengonsumsi makanan sehat yang sudah Anda makan, dengan penekanan khusus pada lemak dan protein sehat.

Ada beberapa cara untuk berlatih diet puasa, termasuk: melewatkan sarapan, makan semua yang Anda inginkan lima hari dalam seminggu, sangat membatasi kalori pada beberapa hari atau bahkan tidak makan apapun sama sekali beberapa hari, atau membatasi jam makan Anda sampai hanya 6 atau 8 jam sehari

Catatan: untuk yang beragama islam, mungkin diet ini bisa dilakukan dengan cara berpuasa setiap hari senin dan kamis.

4. Latihan HIIT

Jika Anda ingin kehilangan lemak, maka Anda harus berolahraga. Salah satu cara yang paling efektif dan efisien untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan, merupakan latihan HIIT. Gaya latihan interval intensitas tinggi telah terbukti menjadi cara terbaik untuk membakar lemak dalam waktu singkat dan membantu meningkatkan kinerja fisik atlet dari semua jenis.

Pelatihan interval intensitas tinggi menggabungkan latihan singkat dengan intensitas tinggi, dengan fase pemulihan yang lambat yang diulangi selama satu sesi singkat 15-20 menit. Ini dilakukan pada 85-100 persen denyut jantung maksimum seseorang daripada 50-70 persen pada aktivitas daya tahan sedang. Untuk mencoba latihan ini, Anda bisa melihatnya di youtube, karena sudah banyak langkah-langkah untuk melakukan latihan HIIT.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur sering menjadi salah satu faktor paling diabaikan yang berkontribusi pada lemak perut, dan para ahli menyebut tidur yang baik sebagai "bagian penting dari pendekatan pencegahan obesitas." Ingin menemukan rahasia mudah bagaimana menghilangkan lemak perut? Tidur yang cukup membantu mengatur hormon stres Anda, mengendalikan nafsu makan Anda dengan lebih baik, memberi Anda lebih banyak energi untuk latihan fisik.

6. Bekerja/Berolahraga dalam Keadaan Perut Kosong

Meskipun bukan ide terbaik untuk semua orang, seperti mereka yang makan malam lebih awal atau yang merasa lemah dan pusing saat berolahraga dengan perut kosong - berolahraga dengan perut kosong sepertinya memiliki beberapa manfaat. Ini dapat membantu memperbaiki respons tubuh terhadap insulin, menjaga agar asupan kalori Anda tetap rendah secara keseluruhan, meningkatkan kinerja dan meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar untuk energi selama latihan. Ya, itu bisa mendongkrak usaha Anda dalam belajar bagaimana menghilangkan lemak perut.

Tindakan Pencegahan Saat Mencoba Menurunkan Lemak Perut

Senang rasanya memikirkan ada satu cara untuk mengurangi lemak perut yang bekerja untuk semua orang, tapi ini tidak benar. Ada banyak variabel yang ada dalam kaitannya dengan kehilangan lemak perut: genetika, seberapa bugar Anda, jenis latihan apa yang Anda lakukan, riwayat kesehatan, hormon, usia, jenis kelamin dan sebagainya.

Terlepas dari jenis olahraga dan diet yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, beberapa hal penting bagi setiap orang:

  • Tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah latihan Anda
  • Atur stres dalam hidup Anda dengan cara apa pun yang sesuai untuk Anda
  • Perhatikan bagaimana kebiasaan yang berbeda mempengaruhi tingkat energi Anda
  • Perhatikan apa yang membuat Anda merasa paling bahagia dan paling tidak merasa lelah
  • Pertimbangkan pemicu emosional yang membuat Anda mendambakan junk food sepanjang hari
  • Selalu lihat kondisi tidurmu
  • Dan hubungi orang profesional jika Anda melihat tanda peringatan akan masalah kesehatan yang lebih serius.

Demikianlah Cara Menghilangkan Lemak Perut. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search