7 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Efektif

Upaya penurunan berat badan yang benar-benar membuahkan hasil jauh lebih dari hanya sekadar diet dan olahraga biasa sesekali. Ini membutuhkan perencanaan yang tepat dan tekad yang kuat, supaya bisa menghasilkan berat bedan sesuai dengan keinginan Anda.
7 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Efektif
Anda mungkin menemukan beberapa rencana penurunan berat badan yang kompleks yang benar-benar membuat tugas menurunkan berat badan Anda menjadi sulit dan rumit. Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan strategi yang sederhana namun kuat ini - asalkan Anda mengikuti semua langkah ini dengan ketat.

Anda tidak harus merasa lapar dan tidak puas untuk menurunkan berat badan. Ini hanya membutuhkan perencanaan yang matang dan kepatuhan yang konsisten.

1. Mulailah Hari Anda dengan Air Lemon

Air Lemon adalah minuman detoks yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jus lemon membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk membakar lemak, juga energi dan menekan penambahan berat badan. Plus, karena kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, itu membantu menghilangkan racun dari tubuh yang memperlambat metabolisme Anda. Pastikan untuk terus minum air lemon bahkan setelah Anda menurunkan berat badan untuk membantu menjaga berat badan Anda.

  • Peras ½ lemon ke dalam segelas air hangat.
  • Secara opsional, tambahkan sedikit madu asli. Anda juga bisa menambahkan sedikit bubuk lada hitam karena membantu membakar lemak dan menekan penumpukan lemak.
  • Minum larutan ini setiap hari.

Catatan: Gunakan jus lemon segar daripada versi botol. Jangan menggunakan madu olahan karena akan lebih berbahaya.

2. Ambil Cuka Sari Apel

Cuka sari apel membantu menurunkan berat badan karena kandungan asam asetatnya. Asam asetat telah ditemukan untuk membantu mencegah penumpukan lemak tubuh. Cuka sari apel juga membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan, mengobati masalah pencernaan dan melawan infeksi.

  • Campurkan 1 hingga 2 sendok teh cuka sari apel mentah tanpa cawan dalam segelas air.
  • Minumlah sekali sehari di malam hari.

Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah cuka sari apel hingga 2 sendok makan per gelas. Jangan meminumnya secara berlebihan.

3. Ganti Teh / Kopi Biasa Anda dengan Teh Hijau

Selain air lemon dan cuka sari apel, juga minum teh hijau. Ia memiliki sejumlah besar antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Katekin dalam teh hijau sangat baik untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan melepaskan lemak dari sel-sel lemak. Mereka juga membantu melawan radikal bebas dan mencegah penyakit.

Ganti secangkir harian teh atau kopi biasa Anda dengan secangkir teh hijau organik. Anda bisa minum 3 hingga 4 cangkir teh hijau sehari.

4. Lari, Lari, dan Lari!

Jika Anda serius menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, maka tidak ada jalan keluar dari olahraga teratur dan aktivitas fisik. Kombinasi aktivitas fisik yang moderat dan kuat akan membantu Anda menurunkan serta mengendalikan berat badan Anda secara efektif. Berlari, misalnya, sangat baik untuk menurunkan berat badan karena membakar kalori saat Anda melakukannya juga setelahnya.

Plus, olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi, suasana hati, dan kualitas tidur. Tak perlu dikatakan, itu juga menurunkan risiko Anda mengembangkan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke dan kanker tertentu. Sebaiknya perbaiki slot waktu khusus di hari Anda untuk rejimen olahraga Anda, sehingga Anda tidak melewatkannya dengan dalih kurangnya waktu.

  • Lakukan latihan treadmill setidaknya 25 menit setiap hari.
  • Atau, lakukan jalan cepat selama setidaknya 30 menit dan berlari selama beberapa menit di taman terdekat.

5. Makan-Makanan Sehat

Diet yang sehat namun rendah kalori adalah bagian integral dari rencana penurunan berat badan yang baik. Fokus pada termasuk buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian dalam diet Anda, daripada mengisi pada kalori kosong dari junk food.

  • Hindari makanan yang digoreng dan berlemak. Juga, batasi gula Anda serta asupan garam (garam berlebih berkontribusi pada retensi air yang menambah berat air). Carilah versi makanan favorit yang lebih sehat. seperti popcorn yang di buat sendiri tanpa bahan-bahan kimia.
  • Hilangkan produk tepung putih seperti roti putih, kue, muffin, pizza, hot dog, burger, pasta, dan makanan serupa dari diet Anda. Pilihlah versi gandum utuh dan sehat dari makanan ini. Label produk harus menyatakan "100 persen gandum utuh", bukan hanya "dibuat dengan biji-bijian utuh" atau "multi-grain".
  • Makan lebih banyak serat dan protein tetapi lebih sedikit karbohidrat. Protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.
  • Sertakan makanan sehat seperti apel, buah beri, yogurt rendah lemak, quinoa, gandum, gandum utuh, soba, beras merah, kacang, bayam, brokoli, dan buah-buahan segar lainnya, sayuran dan biji-bijian dalam diet Anda.
  • Untuk tetap termotivasi dan mencegah diri Anda merasa dirampas, Anda dapat menipu diet Anda sesekali dan menikmati makanan favorit Anda seperti hidangan pasta, 2 potong pizza, kue cokelat ukuran sedang, atau irisan kecil cheesecake. Sisihkan satu hari untuk satu kali makan seminggu sekali. Ingat, moderasi adalah kuncinya. Plus, hindari memperlakukan diri sendiri untuk memicu makanan seperti sekantong keripik yang Anda tahu Anda tidak bisa berhenti makan. Untuk mendapatkan kepuasan paling banyak dari makanan curang Anda, makanlah dengan perlahan dan hindari gangguan saat makan.
  • Pilihlah jus segar, bukan jus buah yang dikemas dengan gula dan pengawet. Sedapat mungkin, pilihlah lebih banyak buah daripada jus buah sebagai tambahan nutrisi.
  • Sertakan minyak kelapa murni dalam diet Anda. Sangat mudah dicerna, baik untuk kesehatan Anda dan juga membantu meningkatkan metabolisme. Kombinasi unik dari asam lemak dalam minyak kelapa sangat bagus untuk mengurangi berat perut. Ini juga membantu mengalahkan gula dan alkohol. Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun extra-virgin untuk memasak.
  • Makan dengan porsi kecil, tapi lebih sering makan.
  • Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.
  • Makan makanan terakhir Anda sehari minimal 2 jam sebelum tidur.
  • Hindari makan tanpa berpikir dan latih kendali porsi dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil.

6. Minum Banyak Air

Minum banyak air sepanjang hari untuk membantu tubuh Anda membuang racun. Disarankan untuk minum 8 hingga 10 gelas sehari.

Selain detoksifikasi, itu meningkatkan tingkat di mana tubuh membakar lemak. Plus, itu membantu pencernaan, mengurangi kelelahan, meningkatkan suasana hati dan mengalahkan bau mulut. Saat meningkatkan asupan cairan Anda, perhatikan hal berikut:

  • Jangan minum air selama atau segera setelah makan karena dapat merusak pencernaan. Yang terbaik adalah minum air sekitar 30 menit setelah makan.
  • Jangan gantikan air dengan minuman ringan dan cola yang mengandung kalori.
  • Makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya air.

7. Dapatkan Tidur yang Tepat

Tidur yang tepat dan relaksasi juga memainkan peran penting dalam mempromosikan penurunan berat badan. Faktanya, tidak cukup tidur atau kualitas berdampak pada rasa lapar dan hormon kepenuhan Anda, mempengaruhi metabolisme Anda secara merugikan dan mengubah cara genetika memengaruhi indeks massa tubuh (BMI) Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membahayakan efektivitas upaya penurunan berat badan. Tidur dengan nyenyak selama 6 hingga 8 jam setiap hari. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti jadwal, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tips Tambahan

  • Nikmati berenang, tenis, sepak bola, bola basket, badminton, berkebun, bersepeda, dan aktivitas fisik lainnya untuk membantu membakar lemak.
  • Lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan memarkir mobil Anda lebih jauh dari kantor Anda, naik tangga daripada lift dan berjalan sambil berbicara di ponsel daripada duduk di sofa Anda.
  • Anda juga bisa mencoba yoga.
  • Nikmati segelas air kelapa segar 3 atau 4 kali seminggu. Jangan meminumnya berlebihan, karena dapat menambah lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan.
  • Jika memungkinkan, tambahkan lebih banyak bumbu seperti cabai, lada hitam, jahe, bawang putih, dan kayu manis dalam makanan Anda. Mereka membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Cabai rawit, khususnya, mengandung senyawa yang disebut capsaicin yang membantu meningkatkan laju metabolisme, menekan nafsu makan dan melawan penumpukan lemak.

Demikianlah 7 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Efektif. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search