Susah Tidur? 5 Cara untuk Menyembuhkan Insomnia

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang memiliki masalah tidur atau bergumul dengan insomnia, atau Anda sering terbangun di malam hari, itu sangat umum terjadi. Disini saya akan berbagi langkah-langkah yang tepat yang perlu Anda ikuti untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Susah Tidur? Ini 5 Cara untuk Menyembuhkan Insomnia
Menurut pedoman dari kelompok dokter, insomnia adalah kesulitan untuk tidur, bahkan bila seseorang memiliki kesempatan untuk melakukannya. Orang dengan insomnia dapat merasa tidak puas dengan tidurnya dan biasanya mengalami satu atau lebih dari gejala berikut: kelelahan, energi rendah, sulit berkonsentrasi, gangguan mood, dan penurunan kinerja kerja.

1. Ubah Diet Anda

Sebelum tidur, Anda harus benar-benar menurunkan konsumsi karbohidrat Anda. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat, tubuh Anda terbakar di antara mereka dan menjadi hangat, dan mencegah Anda bisa tidur nyenyak. Itu berarti Anda harus menurunkan gula, gandum dan asupan karbohidrat secara keseluruhan sebelum tidur.

Untuk pengobatan insomnia yang tahan lama, ini juga merupakan kunci untuk mendapatkan beberapa lemak sehat di sistem Anda untuk membantu Anda tertidur segera setelah kepala Anda menyentuh bantal. Sebagai contoh, alpukat kaya manfaat dan yogurt organik (tanpa gula) dapat bekerja dengan sangat baik di sini, karena makanan tersebut mengandung magnesium dan potassium tinggi. Banyak orang tidak sadar bahwa mereka menderita potasium rendah atau memiliki tanda kekurangan magnesium, karena keduanya merupakan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk membantu merilekskan tubuh dan membantu Anda tertidur di malam hari.

2. Kurangi Stres

Langkah kedua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengurangi kecemasan dan stres secara alami. Bagi kebanyakan orang, seiring dengan diet, ini adalah penyebab utama menjaga Anda di malam hari - pikiran Anda mulai berlomba dengan pemikiran tanpa henti dan Anda tampaknya tidak dapat mematikan otak Anda.

Jika Anda memiliki hari yang menyenangkan dan bahagia sepanjang hari, itu benar-benar menciptakan hormon tertentu di tubuh Anda yang dikenal sebagai endorfin yang membantu Anda tertidur di malam hari. Olahraga adalah salah satu cara paling alami untuk menciptakan endorfin, jadi pertimbangkan untuk selalu rutin berolahraga, terutama untuk anak-anak dan remaja yang sulit tidur.

3. Minum Suplemen Berkualitas

Langkah nomor tiga adalah meminum suplemen berkualitas, terutama suplemen magnesium, untuk menyembuhkan insomnia tanpa obat-obatan. Mengambil suplemen magnesium, sekitar 400 sampai 500 miligram malam sebelum tidur, dapat membantu Anda mengurangi stres secara alami dan benar-benar memperbaiki tidur. Saya merekomendasikan magnesium chelate berkualitas tinggi atau magnesium citrate sebelum tidur.

Selain itu, suplemen seperti melatonin dapat membantu, atau akar valerian, tapi saya tidak merekomendasikan untuk melakukannya secara jangka panjang. Sekarang, jika Anda memiliki jet lag, atau Anda tidak bisa tidur hanya selama satu atau dua hari, konsumsi melatonin kadang-kadang, sekitar tiga gram, tidak masalah.

4. Gunakan Minyak Esensial

Langkah selanjutnya untuk benar-benar membantu Anda memperbaiki tidur Anda adalah menggunakan minyak esensial, terutama minyak esensial lavender dan minyak esensial chamomile. Chamomile, baik dalam bentuk teh, tingtur atau minyak esensial, adalah salah satu ramuan obat terbaik untuk mengatasi stres dan meningkatkan relaksasi, menurut penelitian dari Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review. Menghirup uap chamomile sering direkomendasikan sebagai obat alami untuk kecemasan dan depresi umum, yang merupakan salah satu alasan mengapa minyak chamomile adalah bahan yang populer di banyak produk aromaterapi dan perawatan perendam mandi.

Dengan minyak lavender, Anda bisa membaur dengan tempat tidur Anda di malam hari atau hanya mengambil beberapa tetes minyak lavender dan menggosoknya di leher Anda. Manfaat minyak lavender termasuk memiliki senyawa aromatik tertentu yang membantu merilekskan tubuh Anda. Selain itu, Anda bisa mandi air hangat dengan minyak lavender dan garam Epsom, yang bekerja karena magnesium.

5. Ubah Gaya Hidup Anda

Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, Anda mungkin perlu mengubah gaya hidup Anda untuk menyembuhkan insomnia. Sebagai contoh, saya merekomendasikan beberapa hal yang harus dilakukan di sekitar rumah Anda untuk membantu memperbaiki tidur Anda. Dapatkan suhu di rumah Anda dingin, pastikan di bawah 70 derajat - seringkali, usia 60-an sampai pertengahan 60-an untuk beberapa orang diperlukan. Di musim dingin, pastikan sumber panas dikurangi. Rumah yang bagus dan dingin akan membantu memperbaiki tidur Anda.

Hal lain yang harus Anda lakukan adalah memastikan tempat tidur Anda nyaman. Jika ada kemiringan yang besar di tempat tidur Anda, inilah saatnya memilih ranjang yang lebih sehat. Juga, pastikan gelap di kamar Anda, karena beberapa tirai gelap bisa membantu Anda tertidur di malam hari juga.

Makanan untuk Insomnia

  • Makanan tinggi triptofan - Asam amino ini hasil produksi serotonin, yang membantu relaksasi. Sertakan kalkun, ayam atau tuna untuk makan malam.
  • Karbohidrat kompleks - karbohidrat juga membantu produksi serotonin, jadi usahakan masukkan butternut squash atau ubi jalar ke dalam makan malam anda.
  • Susu Mentah - Meski susu bisa menjadi masalah bagi beberapa orang, segelas susu mentah sebelum tidur bisa membantu tidur Anda. Susu A2 dari sapi kambing, domba, atau sapi A2.
  • Makanan magnesium tinggi - Magnesium dikenal sebagai mineral "relaksasi". Sertakan sayuran berdaun hijau, wijen dan biji bunga matahari, dan oat ke dalam makanan anda.
  • Vitamin B - Daging organik, ragi bir, hati dan sayuran berdaun hijau mengandung vitamin B tinggi. Konsumsilah makanan tinggi vitamin B12 sebagai sumber terbaik Anda.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Kafein - Jangan mengkonsumsi kafein setelah siang hari atau sama-sama jika Anda mengalami masalah tidur.
  • Alkohol - Berhenti minum minimal 2 jam sebelum tidur dan minum secukupnya.
  • Alergi makanan potensial - Alergi makanan dapat menyebabkan insomnia.
  • Gula - Variasi gula darah bisa menyebabkan insomnia.
  • Makanan berlemak tinggi - Lemak memperlambat pencernaan dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan di malam hari. Batasi makanan yang digoreng sebelum tidur.

Alternatif Lain untuk Mengatasi Insomnia

Cobalah makan kangkung dengan cara di tumis - kangkung benar-benar ampuh untuk mengatasi Insomnia, saya sendiri sering memakan ini bila kualitas tidur saya buruk atau mengalami Insomnia.

Kandungan zat gizi kangkung tidak kalah dengan sayuran lain, seperti pada manfaat daun singkong atau pun manfaat daun pepaya. Sejumlah zat penting seperti vitamin A. C dan B kompleks, kalsium, fosfor dan zat besi terkandung dalam kangkung. Hal ini menjadi pertimbangan yang dapat anda lakukan untuk pemberian sayur kangkung sebagai menu asupan makanan sehari-hari.

Demikianlah 5 Cara untuk Menyembuhkan Insomnia. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search