Jarang Berenang? 8 Manfaat Berenang yang Luar Biasa

Berenang adalah olahraga yang sering kita lakukan saat kita muda dan kemudian mengendur seiring bertambahnya usia. Menurut Biro Sensus A.S., pada kenyataannya, 36 persen anak-anak berusia 7-17 tahun berenang setidaknya enam kali setahun, dibandingkan dengan hanya 15 persen orang dewasa.
Jarang Berenang? Ini 8 Manfaat Berenang yang Luar Biasa
Tapi jika Anda belum pernah menemukan kolam dalam beberapa waktu atau menemukan diri Anda berenang selama bulan-bulan, Anda mungkin harus memikirkan hal itu. Mengapa? itu karena latihan berenang adalah salah satu aktivitas terbaik yang bisa Anda lakukan untuk tubuh Anda sepanjang tahun.

8 Manfaat Berenang

Tidak ada yang namanya latihan keajaiban, tapi jika ada, berenang akan cukup tinggi dalam daftar. Dengan manfaat fisik dan mental, latihan renang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam waktu singkat. Dan, untungnya, Anda tidak perlu menjadi Michael Phelps berikutnya untuk menuai efeknya.

1. Otak Anda akan bekerja lebih baik. Anda akan mendapatkan lebih dari sekedar tubuh perenang saat Anda berolahraga berenang; Otak Anda juga akan mendapat dorongan. Berenang telah ditemukan untuk meningkatkan aliran darah ke otak, yang menyebabkan lebih banyak oksigen. Itu berarti Anda akan mengalami lebih banyak kewaspadaan, lebih baik memori dan fungsi kognitif.

Salah satu studi menarik menemukan bahwa hanya berada di kolam air hangat yang setidaknya tingkat dada dapat memiliki efek positif pada aliran darah ke otak; dan meningkatkan aliran darah ke arteri serebral mereka hingga 14 persen.

2. Berenang membantu anak mencapai prestasi. Sebuah penelitian terhadap 7.000 anak di bawah 5 tahun menemukan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam berenang di usia muda mencapai keterampilan dan mencapai tonggak fisik lebih awal daripada teman-teman mereka yang tidak berenang, terlepas dari latar belakang sosio-ekonomi. Keterampilan melek huruf dan numerik mereka juga lebih baik.

3. Anda akan mendapatkan dorongan mood. Jika Anda hanya berenang selama bulan-bulan musim panas, saatnya untuk melepaskan baju renang Anda selama musim dingin. Itu karena, meski suhu lebih rendah, satu penelitian menemukan bahwa perenang yang berenang secara teratur antara bulan Oktober dan Januari melaporkan sedikit kelelahan, ketegangan dan kehilangan memori.

Tidak hanya itu, tapi perenang yang menderita penyakit seperti rematik, fibromyalgia atau asma mendapati bahwa berenang dapat meredakan sakit dan nyeri.

4. Berenang akan menurunkan tekanan darah. Jika Anda menderita hipertensi, latihan berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa, selama periode 10 minggu, pria dan wanita yang sebelumnya tidak menetap namun mengalami hipertensi menurunkan detak jantung istirahat mereka secara signifikan. Hal ini sangat berguna bagi orang-orang yang berjuang dengan latihan lain karena berat badan, asma atau luka-luka.

Studi lain menemukan bahwa setelah setahun berenang secara teratur, pasien dengan hipertensi menurunkan tekanan darah mereka sambil juga meningkatkan sensitivitas insulin mereka, yang merupakan kunci untuk menghindari diabetes tipe 2.

5. Anda akan hidup lebih lama. Jika Anda telah membandingkan extender kehidupan, berenang adalah satu lagi untuk ditambahkan ke daftar Anda. Satu studi terhadap lebih dari 40.000 pria berusia antara 20-90 tahun menemukan bahwa peserta yang berenang atau melakukan latihan kolam renang lainnya seperti joging air atau aerobik aqua menurunkan risiko kematian akibat sebab apapun hampir 50 persen dibandingkan orang-orang yang tidak berjalan secara teratur atau pelari.

6. Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian terhadap pasien dengan osteoarthritis, para periset menemukan bahwa berenang sama efektifnya - dan terkadang lebih - seperti bersepeda dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mengurangi peradangan.

7. Berenang akan mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Jauhkan obat penghilang rasa sakit dan jadikan kolam renang sebagai gantinya. Satu studi menemukan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah yang melakukan latihan air setidaknya dua kali seminggu menunjukkan peningkatan rasa sakit yang signifikan. Dan setelah 6 bulan, 90 persen peserta penelitian merasa bahwa mereka telah membaik setelah mengikuti program mereka, tidak peduli kemampuan berenang mereka pada awal penelitian.

8. Ini berfungsi sebagai alternatif ideal untuk latihan dengan dampak tinggi. Berenang menggunakan otot yang biasanya tidak Anda libatkan, mudah di sendi, membuatnya menjadi alternatif yang bagus untuk aktivitas berdampak tinggi dan memungkinkan Anda untuk keluar tanpa rasa takut tersandung pada sesuatu seperti berlari.

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Manfaat lain itu bagus, Anda bilang, tapi "Saya ingin menurunkan berat badan." Apakah berenang bekerja untuk menurunkan berat badan? Jawabannya mungkin.

Seperti latihan lainnya, seberapa efektif berenang untuk menurunkan berat badan bergantung pada berbagai faktor: berapa lama Anda berenang, apa yang Anda makan sepanjang hari dan apa yang Anda lakukan setelah berada di kolam. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk menyesuaikan pakaian renang Anda daripada memindahkan atau berenang puluhan putaran tapi hidup dengan makanan cepat saji, kemungkinan Anda tidak akan menurunkan berat badan.

Apakah berenang membantu Anda menurunkan berat badan? Di sinilah keadaan bisa sedikit rumit. Studi tentang ini kontradiktif.

Satu studi meneliti efek berenang dan berjalan pada berat badan, distribusi lemak, lipid, glukosa dan insulin pada wanita yang lebih tua. Studi tersebut menemukan bahwa setelah enam bulan, perenang telah mengurangi ukuran pinggang dan pinggulnya lebih banyak daripada pejalan kaki dan telah meningkatkan seberapa jauh mereka bisa berenang dalam 12 menit; pejalan kaki tidak meningkatkan seberapa jauh mereka bisa berjalan. Dan setelah setahun, perenang telah mengurangi berat badan dan kadar kolesterol mereka lebih banyak daripada yang dimiliki pejalan kaki.

Namun penelitian lain menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan konsumsi makanan masyarakat. Dan terkadang, perenang sama sekali tidak kehilangan berat badan sama sekali. Tetapi jika Anda kurang memperhatikan angka pada skala dan sebagai gantinya di tubuh Anda, Anda mungkin mendapati bahwa berenang adalah latihan ideal untuk Anda, bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, berenang dengan kecepatan sedang juga membakar sekitar 270 kalori hanya dalam setengah jam. Tingkatkan intensitas dan Anda melihat sekitar 700 kalori per jam.

Dan tidak seperti latihan lainnya, seperti berlari atau bersepeda, berenang bukan hanya aktivitas kardio. Karena air lebih padat daripada udara - hampir 800 kali - setiap latihan berenang menjadi sesi latihan kekuatan, di mana Anda membangun otot dan nada bersamaan dengan membakar kalori dengan setiap strokes. Plus, Anda mungkin menggunakan otot yang biasanya tidak Anda inginkan, berarti Anda akan mulai melihat definisi di tempat baru.

Demikianlah 8 Manfaat Berenang yang Luar Biasa. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search