8 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Produktivitas

Sudah diketahui bahwa apa yang Anda makan dapat memiliki pengaruh besar pada beberapa aspek kesehatan Anda, dari ukuran pinggang sampai tingkat energi Anda dan seterusnya. Tapi tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan yang meningkatkan produktivitas, meningkatkan daya ingat dan membantu membuat Anda tetap fokus?
8 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Produktivitas
Memang benar bahwa manfaat diet sehat memperpanjang jauh melampaui skala; Organisasi Kesehatan Dunia bahkan memperkirakan bahwa pemberian nutrisi yang tepat dan penanganan kekurangan mikronutrien dapat meningkatkan tingkat produktivitas sebesar 20 persen!

Jadi, jika Anda merasa bahwa kualitas hidup Anda berkurang, mungkin sudah saatnya mengganti makanan Anda. Cukup memasukkan beberapa makanan yang meningkatkan produktivitas menjadi makanan yang seimbang dan sehat mungkin merupakan kunci untuk tetap fokus dan berenergi dalam mengatasi jeda siang hari dan menyelesaikan banyak hal.

8 Makanan yang Meningkatkan Produktivitas & Mengapa

1. Buah Bit

Tidak mengherankan bahwa sayuran ini dianggap sebagai makanan lezat untuk produktivitas otak. Bit dikemas dengan manfaat meningkatkan produktivitas, berkat kandungan nitrat terkonsentrasi mereka, yang merupakan senyawa alami yang berperan sebagai vasodilator untuk meningkatkan aliran darah.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Nitric Oxide benar-benar menemukan bahwa diet tinggi nitrat yang kaya akan jus bit mampu meningkatkan aliran darah ke daerah otak tertentu yang bertanggung jawab untuk memperhatikan dan mengatur sendiri.

2. Salmon

Salmon menyediakan megadose asam lemak omega-3, menjadikannya makanan terbaik untuk energi dan fokus mental. Lemak sehat ini dikaitkan dengan daftar manfaat kesehatan yang cukup luas, mulai dari penurunan pembengkakan hingga kesehatan jantung yang lebih baik.

Penelitian baru-baru ini juga menemukan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dari makanan seperti salmon dapat membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kinerja otak.

3. Brokoli

Ada banyak alasan untuk makan brokoli, dari kandungan seratnya yang mengesankan hingga kekayaan vitamin dan mineral penting. Tapi tahukah Anda bahwa brokoli juga bisa membantu Anda tetap tajam dan meningkatkan kekuatan otak Anda?

Brokoli kaya akan kolin, nutrisi penting dengan manfaat kuat dalam hal kognisi. Penelitian menunjukkan bahwa kolin terlibat dalam kinerja kognitif, perkembangan otak dan bahkan fungsi memori.

4. Teh Hijau

Secangkir teh hijau di pagi hari mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hari libur Anda menjadi lebih santai. Menurut sebuah tinjauan 2017 baru-baru ini, teh hijau dapat memiliki beberapa efek yang cukup kuat pada otak. Ini terkait dengan berkurangnya kecemasan, memori yang lebih baik dan perhatian yang meningkat.

Tidak hanya itu, namun beberapa penelitian hewan yang menjanjikan bahkan menemukan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu melindungi dari kelelahan kronis untuk membantu Anda melewati hari Anda.

5. Telur

Menikmati telur orak atau telur dadar yang diisi sayuran untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Tidak hanya telur yang penuh dengan kolin, nutrisi penting yang bisa mengatasi kognisi, tapi juga merupakan sumber protein yang baik.

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa sarapan dengan protein tinggi menyebabkan pengurangan ghrelin lebih besar, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan tinggi karbohidrat. Ini berarti Anda akan tetap kenyang lebih lama, memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang ada daripada perut Anda yang menggerutu.

6. Cokelat Gelap

Berita bagus untuk pecinta coklat: sajian manis yang lezat ini membuat daftar makanan terbaik yang meningkatkan produktivitas, memberi Anda lebih banyak alasan untuk memanjakan diri. Salah satu alasan mengapa cokelat gelap "dark chocolate" sangat bagus untuk produktivitas adalah karena mengandung kafein, yang bisa membantu menendang tingkat energi, konsentrasi dan kewaspadaan.

Ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral penting yang telah terbukti meningkatkan pembelajaran dan memori dalam penelitian hewan. Jangan ragu untuk menikmati sesekali atau dua kali lipat sebagai salah satu makanan ringan terbaik untuk produktivitas, tapi pastikan untuk tetap moderasi.

7. Almond

Kacang sehat ini dikemas dengan kuat dalam hal nutrisi. Sebenarnya, hanya satu ons yang bisa mengatasi 37 persen kebutuhan vitamin E Anda, nutrisi penting untuk melindungi otak dari penuaan.

Sebuah penelitian terhadap hewan di Pakistan juga menemukan bahwa memakan almond secara teratur dapat meningkatkan kadar asetilkolin, sejenis neurotransmiter yang meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Ditambah lagi, sebuah studi tahun 2014 dari Rumah Sakit Brigham dan Wanita menunjukkan bahwa konsumsi kacang yang lebih tinggi dikaitkan dengan perhatian dan fungsi kognitif yang lebih baik pada wanita yang lebih tua.

8. Ubi Jalar

Penuh dengan karbohidrat kompleks, ubi jalar dicerna perlahan untuk meningkatkan kenyang, menstabilkan gula darah dan memberi Anda aliran energi untuk membantu meningkatkan produktivitas.

Ubi jalar juga merupakan makanan padat nutrisi dan merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik, yang keduanya terbukti berperan dalam fungsi otak.

Tindakan Pencegahan

Ketika sampai pada produktivitas makan dan kerja yang sehat, makanan yang hebat ini harus ditambahkan ke makanan yang seimbang dan bergizi. Mengunyah pada beberapa tangkai brokoli tidak akan membuat banyak perbedaan jika sisa makanan Anda dipenuhi dengan makanan dan sampah olahan. Sebagai gantinya, pastikan Anda menambahkan makanan ini ke dalam makanan yang kaya protein, serat dan lemak sehat.

Selain itu, perlu diingat bahwa diet hanyalah salah satu bagian dari teka-teki ketika menyangkut produktivitas. Meskipun ada banyak makanan yang meningkatkan produktivitas dan membantu meningkatkan kekuatan otak, ada beberapa faktor lain yang harus dipertimbangkan juga.

Pastikan untuk mengikuti jadwal tidur yang konsisten, memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda dan bersiaplah untuk sukses dengan tetap teratur. Cara lain agar Anda dapat meningkatkan produktivitas mencakup menetapkan tujuan, membuat daftar tugas, melakukan beberapa saat diperlukan dan membatasi gangguan seperti telepon seluler.

Ditambah dengan beberapa porsi makanan yang meningkatkan produktivitas, menambahkan kebiasaan sehat ini ke hari Anda dapat memberi dampak besar pada produktivitas Anda di tempat kerja, rumah atau sekolah.

Demikianlah 8 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Produktivitas. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search