10 Hal Sehari-hari yang Dapat Mempengaruhi Tidur

10 Hal Sehari-hari yang Dapat Mempengaruhi Tidur - Tidur Anda memiliki efek langsung pada kesehatan Anda! Seiring dengan makanan sehat dan olahraga, tidur yang nyenyak sangat penting. Anda tidak bisa menikmati kesehatan yang baik tanpa merawat tidur Anda. Orang dewasa sendiri membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur nyenyak setiap hari.
10 Hal Sehari-hari yang Dapat Mempengaruhi Tidur
Jika sulit bagi Anda untuk tertidur atau Anda terbangun beberapa kali sepanjang malam, Anda dianggap mengalami kesulitan tidur.

Menurut National Institute for Health, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental dan fisik.

Misalnya, kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko stroke, serangan asma, kekebalan tubuh yang buruk, kepekaan terhadap rasa sakit, peradangan, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tidur juga dapat mempengaruhi Anda secara mental, meningkatkan risiko Anda mengembangkan masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, kebingungan, dan frustrasi.

Tidak hanya itu, tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko Anda untuk kecelakaan, mempengaruhi kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk membuat penilaian yang tepat.

1. Suhu Kamar

Suhu kamar tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Saat hari berakhir, suhu inti tubuh mulai turun, yang memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tidur. Jadi, jika Anda tidur di kamar yang terlalu hangat, suhu tubuh inti Anda justru bisa bertambah, sehingga mengganggu tidur Anda.

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan di Brain: A Journal of Neurology menunjukkan bahwa manipulasi suhu ruangan yang sangat ringan dapat membantu pola tidur yang terganggu, terutama pada orang tua.

Usahakan agar suhu kamar tidur Anda sejuk untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Kasur yang Buruk

Kasur yang Anda tiduri juga bisa berdampak besar pada tidur Anda.

Misalnya, tidur di ranjang bekas atau yang lebih tua dapat menyebabkan tidur yang buruk karena kebersihannya yang buruk. Tidur di kasur seperti itu dapat menyebabkan gangguan tidur, membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung saat bangun tidur. Kasur yang bersih dan higienis mungkin yang Anda butuhkan.

Plus, kasur sebaiknya tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Jika Anda tidur di kasur yang terlalu lembut, Anda akan mulai tenggelam ke bawah. Di sisi lain, tidur di kasur yang terlalu keras berarti Anda memiliki terlalu banyak tekanan pada sakrum, yang dapat menimbulkan rasa sakit pada tubuh.

Bersihkan tempat tidur dan kasur Anda secara teratur, tetapi juga pastikan untuk mengganti kasur Anda setiap 10 tahun sekali.

3. Merokok

Merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan menyalakan rokok sebelum tidur, itu dapat menyebabkan tidur yang buruk.

Nikotin dalam rokok bukan hanya depresan, tetapi juga bisa menjadi stimulan, sehingga sulit bagi Anda untuk tertidur.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology melaporkan bahwa merokok dikaitkan dengan gangguan dalam pola tidur secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2008 oleh American College of Chest Physicians menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin merasa tidak nyaman sebelum tidur. Ini terjadi karena efek stimulasi nikotin.

Sekali lagi, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam laporan Chest bahwa merokok dapat meningkatkan keparahan apnea tidur obstruktif melalui perubahan dalam pola tidur, fungsi neuromuskuler saluran nafas atas, mekanisme rangsangan dan peradangan saluran napas bagian atas.

4. Menggunakan Ponsel di Tempat Tidur

Memiliki pandangan terakhir pada ponsel Anda sebelum tidur adalah faktor lain yang sangat umum yang dapat menyebabkan masalah tidur.

Cahaya yang memancar dari ponsel memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan merangsang produksi hormon yang mempromosikan kewaspadaan.

Selain itu, ketika pikiran Anda berada di ponsel, itu merangsang aktivitas otak, yang juga menghalangi tidur nyenyak.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di BMC Public menyatakan bahwa gangguan tidur, serta stres dan gejala depresi, dikaitkan dengan penggunaan ponsel yang tinggi. Dalam penelitian ini, orang dewasa muda (20 hingga 24 tahun) dipelajari selama 1 tahun.

Tinjauan 2017 dari beberapa penelitian yang diterbitkan dalam JMIR Mhealth Uhealth melaporkan bahwa penggunaan intervensi ponsel dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, metode intervensi ponsel memberikan solusi tidur yang lebih baik dibandingkan dengan perawatan lain yang dikenal, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia.

Hindari menggunakan ponsel di malam hari untuk menikmati tidur nyenyak.

5. Mencuci Muka dengan Air Dingin

Menghapus riasanmu di malam hari adalah kebiasaan yang baik. Banyak dari kita mencuci muka dengan air dingin untuk membantu menutup pori-pori dan menyingkirkan sisa makeup.

Tetapi mencuci muka dengan air dingin dapat mempengaruhi tidur Anda. Air dingin menstimulasi tubuh, melepaskan energi untuk membuat Anda tetap hangat dan tetap terjaga.

Oleh karena itu, bersihkan wajah Anda dengan air hangat di malam hari. Anda bisa menyiram wajah Anda dengan air dingin di pagi hari setelah bangun tidur.

Juga, jika Anda ingin mandi sebelum tidur, pastikan untuk menggunakan air hangat tidak air dingin.

6. Minum Kopi Sebelum Tidur

Setelah makan malam, jangan menuangkan secangkir kopi. Itu bisa menyebabkan tidur yang buruk.

Kafein dalam kopi berfungsi sebagai stimulan dan dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gangguan tidur dan insomnia. Kafein dapat mengganggu tidur yang biasanya normal dan membuat Anda merasa lebih lelah.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine melaporkan bahwa kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur memiliki efek mengganggu pada tidur. Studi ini menekankan dalam menahan diri dari penggunaan kafein substansial selama minimal 6 jam sebelum tidur.

Nikmati kopi Anda di siang hari dan hindari sebelum tidur.

7. Pasta Gigi Rasa Pedas (Mengandung Mint)

Menyikat gigi sebelum tidur baik untuk kesehatan Anda. Tetapi menggunakan pasta gigi rasa mint dapat mempengaruhi tidur Anda.

Minyak peppermint memberi Anda perasaan dingin, segar, dan bersih, tetapi berfungsi sebagai stimulan yang meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan menstimulasi sistem saraf pusat.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam International Journal of Psychophysiology menunjukkan aroma peppermint menstimulasi otak, membuat Anda merasa lebih terjaga.

Pilihlah pasta gigi beraroma alternatif atau pasta gigi polos untuk menyikat gigi di malam hari.

8. Tidur dengan Hewan Peliharaan

Jika Anda membiarkan hewan peliharaan Anda di kamar tidur, itu bisa menjadi alasan di balik tidur yang terganggu.

Meskipun benar bahwa hewan peliharaan menawarkan banyak manfaat kesehatan fisik dan psikologis. Namun, tidur bersama dengan hewan peliharaan dapat mempengaruhi tidur Anda. Ini karena kebiasaan tidur manusia dan hewan peliharaan berbeda.

Dalam sebuah penelitian tahun 2002, para peneliti Mayo Clinic mensurvei 300 pasien dan menemukan bahwa 53 persen pemilik hewan peliharaan melaporkan bahwa hewan-hewan tersebut bisa mengganggu tidur mereka setiap malam.

Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, jauhkan hewan peliharaan Anda dari kamar tidur.

9. Bekerja Shift Malam

Bekerja shift malam juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Hal ini dapat menyebabkan kadar hormon serotonin yang lebih rendah, menyebabkan pola tidur terganggu.

Plus, tidak ada jaminan bahwa Anda akan mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan di siang hari. Ada banyak gangguan dari hal-hal dan orang-orang yang membutuhkan perhatian Anda. Selain itu, cahaya dan panas di siang hari membuat sulit bagi otak Anda untuk tetap tertidur selama 8 jam.

Pekerja shift malam juga berisiko tinggi untuk berbagai penyakit kronis, seperti jantung dan penyakit gastrointestinal.

10. Kesepian

Kesepian adalah faktor lain yang menyebabkan masalah tidur. Kebanyakan orang merasa kesepian karena mereka sedikit depresi. Plus, depresi secara genetik dipengaruhi dan terkait dengan masalah tidur.

Selain itu, orang yang kesepian kekurangan rangsangan dan sering tidur tanpa merasa lelah, yang pada gilirannya menyebabkan tidur yang buruk.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam laporan Sleep bahwa pola tidur yang terganggu mungkin merupakan salah satu jalur di mana perasaan kesepian mempengaruhi kesehatan kita.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Psychological Medicine melaporkan bahwa orang yang kesepian 24 persen lebih mungkin untuk merasa lelah dan mengalami kesulitan berkonsentrasi pada siang hari.

Demikianlah 10 Hal Sehari-hari yang Dapat Mempengaruhi Tidur. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search