8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Sistem Kekebalan Tubuh

8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Sistem Kekebalan Tubuh - Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan nomor satu pada tubuh Anda. Bahkan, sistem kekebalan Anda dan kesehatan Anda saling berkaitan. Semakin kuat sistem kekebalan tubuh Anda, semakin banyak perlindungan yang akan Anda miliki terhadap flu, virus dan penyakit lain yang dapat menyerang tubuh Anda.
10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Sistem Kekebalan Tubuh
Di sisi lain, kekebalan tubuh yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap serangan masuk angin, infeksi sinus, infeksi berulang dan penyembuhan luka lambat, serta menyebabkan anemia, kelelahan dan kelesuan.

Inilah sebabnya mengapa para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk membuat pilihan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan yang kuat.

Diet dan olahraga teratur memainkan peran kunci dalam seberapa baik fungsi sistem kekebalan Anda. Tetapi Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa banyak kebiasaan sehari-hari yang umum justru membahayakan sistem kekebalan Anda.

Bahkan, sebagian besar kebiasaan sehari-hari Anda secara langsung memengaruhi sistem kekebalan tubh Anda, terutama saat Anda bertambah tua. Untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, penting untuk mengadopsi kebiasaan yang sehat dan keluar dari kebiasaan buruk.

1. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Jika Anda bekerja di malam hari atau seperti menonton televisi atau mengerjakan proyek sampai larut malam, Anda mungkin memiliki kekebalan tubuh yang lemah.

Kebiasaan tidur yang buruk menurunkan fungsi sistem kekebalan dan mengurangi tingkat sel pembunuh Anda yang melawan kuman.

Kurang tidur juga mengurangi produksi sitokin pelindung. Ketika Anda tidur, sistem kekebalan Anda melepaskan berbagai jenis sitokin yang membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi dan penyakit.

Dalam studi 2017 yang diterbitkan di Sleep, peneliti mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik dengan pola tidur yang berbeda dan menemukan bahwa mereka dengan durasi tidur yang lebih pendek memiliki sistem kekebalan yang lebih rendah dibandingkan dengan saudara kandungnya.

Hindari kebiasaan pola tidur yang buruk. Pastikan untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam kualitas tidur setiap hari.

2. Mengabaikan Kebersihan Pribadi

Ketika datang ke sistem kekebalan yang baik, kebersihan yang baik adalah suatu keharusan. Jika Anda mengabaikan kebersihan pribadi Anda, sistem kekebalan Anda pasti akan menderita.

Kebiasaan yang tidak higienis meningkatkan risiko terkena kuman berbahaya, yang pada gilirannya membuat Anda rentan terhadap lebih banyak infeksi dan penyakit.

Praktekkan kebersihan yang baik dengan menggosok gigi dua kali sehari, mencuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan kamar mandi, menjaga kuku tetap bersih, mandi setiap hari, memasak makanan dengan cara yang higienis, memakai pakaian bersih dan banyak lagi. Ini bisa sangat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Hindari menggunakan barang orang lain, karena kuman dan virus dapat ditularkan dengan mudah,

3. Overdosing pada Gula

Jika Anda sering makan atau minum sesuatu yang manis untuk memuaskan gigi manis Anda, Anda bisa menderita kekebalan tubuh yang lemah.

Gula dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk membunuh kuman. Gula mencegah vitamin C masuk ke sel darah putih, yang mengakibatkan kekebalan tubuh melemah.

Menariknya, efek dari gula ini dimulai dalam 30 menit setelah konsumsi dan dapat berlangsung selama berjam-jam.

Jika Anda perlu makan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan seperti jeruk, apel, mangga, kiwi, semangka, stroberi, dan lainnya yang mengandung gula alami untuk memuaskan keinginan Anda. Vitamin C dalam buah-buahan ini juga akan membantu sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik.

4. Lupa Minum Air atau Kurang Minum Air

Ketika Anda sibuk bekerja, Anda mungkin seperti banyak orang yang lupa minum air.

Tubuh manusia sebagian besar terbuat dari air, dan jika Anda tidak cukup minum untuk mengisi kembali apa yang dibutuhkan tubuh Anda, itu pasti akan mempengaruhi sistem kekebalan Anda. Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kekebalan yang kuat.

Dalam studi hewan 2013 yang diterbitkan di Frontiers dalam Zoologi, para peneliti menyimpulkan bahwa tergantung pada riwayat hidup suatu organisme, keadaan osmotik mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada fungsi kekebalan daripada ketersediaan energi.

Orang yang sehat harus minum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Namun, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda secara fisik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Minum Minuman Beralkohol Setiap Hari

Jika Anda selalu meminum minuman beralkohol setiap hari, itu adalah kebiasaan yang bisa merusak sistem kekebalan tubuh Anda.

Minum terlalu banyak alkohol justru melemahkan atau membunuh beberapa sel antibodi yang diperlukan untuk menghancurkan sel yang terinfeksi virus. Konsumsi alkohol berlebih juga menghambat produksi sel darah putih dan merah, yang melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dari waktu ke waktu.

Minuman beralkohol memiliki banyak efek kesehatan negatif, karena alkohol menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting, yang dapat menyebabkan kekurangan.

Dalam sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Alcohol Research: Current Reviews, para peneliti menemukan bahwa alkohol mengganggu jalur kekebalan tubuh dengan cara yang kompleks dan tampaknya paradoks. Gangguan ini dapat merusak kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri dari infeksi, berkontribusi pada kerusakan organ yang terkait dengan konsumsi alkohol, dan menghambat pemulihan dari cedera jaringan.

Jika Anda perlu minum, lakukan secukupnya dan perhatikan jumlah minuman yang dikonsumsi.

6. Makan Junk Food

Junk food rasanya enak dan sudah tersedia. Tetapi makan junk food secara berlebihan bisa berakibat buruk bagi kekebalan tubuh Anda.

Junk food sering kali tinggi lemak dan mengonsumsi lemak berlebih adalah salah satu alasan utama di balik obesitas. Makanan tinggi lemak jenuh dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh bahkan sebelum pertambahan berat badan mulai terlihat.

Lemak jenuh memicu sistem kekebalan untuk mulai menyerang sel-sel sehat.

Selain itu, obesitas dapat mempengaruhi kemampuan sel darah putih untuk berkembang biak dan menghasilkan antibodi, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition melaporkan bahwa diet Barat, yang dicirikan oleh konsumsi berlebihan dan mengurangi variasi gula olahan, garam dan lemak jenuh, memiliki dampak negatif pada kekebalan tubuh. Ini dapat menyebabkan peradangan meningkat, mengurangi kontrol infeksi, peningkatan tingkat kanker, dan peningkatan risiko untuk penyakit alergi dan auto-inflamasi.

7. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kafein

Minum terlalu banyak kopi dan minuman berkafein lainnya juga tidak baik untuk kekebalan tubuh Anda. Kafein yang berlebihan merangsang sistem saraf Anda dengan meningkatkan tingkat stres dalam tubuh. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan pelepasan hormon stres seperti kortisol.

Kortisol dikenal untuk menekan sistem kekebalan tubuh, dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan masalah kesehatan lainnya. Peningkatan kortisol juga terkait dengan masalah kesehatan yang berkaitan dengan jantung, gula darah dan kolesterol tinggi.

Ketika diminum secukupnya, kopi memberikan banyak manfaat. Jadi, batasi hanya 1 hingga 2 gelas kopi sehari.

8. Tidak Menggunakan Sunscreen

Sedikit paparan sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang pada gilirannya memperkuat kekebalan Anda. Tetapi ketika Anda menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari tanpa perlindungan dari sunscreen, itu bisa merusak sistem kekebalan tubuh Anda.

Bahkan, paparan sinar matahari yang tidak terlindungi dapat memperburuk masalah yang mengganggu seperti herpes atau infeksi ragi. Ini terjadi karena sinar ultraviolet menyebabkan perubahan imunologi dalam tubuh. Ia bahkan dapat merusak atau membunuh sel-sel tertentu di dekat permukaan kulit, yang merupakan garis pertahanan pertama terhadap agen infeksi dan racun kimia.

Jadi, kapan pun Anda harus pergi di bawah sinar matahari, selalu kenakan sunscreen dengan SPF 15 atau lebih tinggi.

Demikianlah 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Sistem Kekebalan Tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search