5 Perawatan Alami untuk Gejala Dehidrasi

5 Perawatan Alami untuk Gejala Dehidrasi - Iklim panas, lembab atau paparan suhu yang melonjak dalam bentuk lain, dapat menyebabkan masalah yang terkait dengan ketidakseimbangan elektrolit, termasuk dehidrasi. Survei menunjukkan bahwa 60 hingga 75 persen orang Indonesia tidak minum cukup air setiap hari! Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik, terutama setiap kali Anda kehilangan cairan, adalah cara terbaik untuk merasakan yang terbaik dan juga menangkal potensi kelelahan akibat panas dan gejala dehidrasi.
5 Perawatan Alami untuk Gejala Dehidrasi
Ada lebih banyak dehidrasi daripada hanya merasa sangat haus. Tanda-tanda dehidrasi juga bisa termasuk kejang, ketegangan di leher atau rahang, sembelit, muntah, dan masalah jantung. Banyak orang yang mengalami gejala seperti kesulitan berkonsentrasi atau nyeri otot berlama-lama. Penelitian sekarang menunjukkan seberapa besar dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif secara keseluruhan, berkontribusi pada gangguan penglihatan, diskriminasi perseptif, pelacakan, penarikan, perhatian, keterampilan psikomotorik dan ingatan.

Apa yang paling banyak mempengaruhi dehidrasi? Atlet, orang-orang yang melakukan kerja kasar di luar rumah, anak-anak, dan orang tua semuanya sangat rentan terhadap efek dehidrasi. Banyak orang lanjut usia mengalami masalah kesehatan yang serius selama periode cuaca ekstrim, seperti panasnya musim kemarau. Bahkan, dehidrasi lansia adalah salah satu alasan utama orang tua dirawat di rumah sakit setiap tahun.

Jika Anda belum mengetahui atau ingin mengetahui lebih dalam mengenai dehidrasi, baca dulu artikel ini: Apa itu Dehidrasi? Kenali Tanda, Gejala & Penyebab Dehidrasi

Jadi apa yang perlu Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dari dehidrasi dan elektrolit yang hilang? Selalu minum cukup air setiap hari, pantau rasa haus dan buang air kecil Anda, dan rehidrasi setelah latihan adalah langkah yang sangat penting.

5 Perawatan Alami untuk Gejala Dehidrasi

1. Minumlah Air Cukup Setiap Hari

Sangat penting untuk minum air sepanjang hari. Air adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengalahkan dehidrasi, terutama selama musim panas yang hangat ketika kita semua cenderung berkeringat bahkan lebih dari biasanya.

Cukup mengonsumsi 8 hingga 10 gelas air yang direkomendasikan setiap hari biasanya cukup bagi kebanyakan untuk menjaga kadar elektrolit yang sehat. Ketika Anda terkena suhu yang sangat panas, atau selama dan setelah berolahraga, minum lebih banyak adalah ide yang bagus. Faktor-faktor seperti pola makan, usia, tingkat aktivitas fisik, dan ukuran tubuh semuanya menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan, jadi sangat membantu untuk mengawasi gejala-gejala dehidrasi dan minum berdasarkan tingkat kehausan Anda.

Bagaimana Anda tahu Anda minum cukup air? Aturan praktis yang baik adalah Anda buang air kecil setidaknya setiap tiga hingga empat jam. Urin Anda seharusnya tidak berwarna kuning gelap tetapi tidak perlu jelas juga. Cari warna di antara pertengahan, biasanya berwarna kuning pucat. Bagi kebanyakan orang, ini terjadi ketika mereka mengonsumsi delapan hingga 10 gelas setiap hari, tetapi sekali lagi kebutuhan Anda mungkin bervariasi tergantung aktivitas Anda.

Perlu diingat bahwa wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan (sekitar 10-13 gelas setiap hari) untuk tetap terhidrasi dan mencegah defisiensi, seperti halnya remaja yang tumbuh dan berkembang lebih cepat daripada orang-orang dari usia lain. Siapa pun yang mengonsumsi antibiotik, diuretik, pil hormonal, obat tekanan darah, dan perawatan kanker mungkin juga mengalami dehidrasi lebih mudah, jadi cairan ekstra adalah ide yang bagus.

2. Makan Lebih Banyak Makanan yang Menghidrasi

Berikut adalah 10 makanan alami terbaik dalam mengatasi gejala dehidrasi untuk dimasukkan ke dalam diet Anda secara teratur:

  • Air kelapa atau santan
  • Seledri
  • Semangka dan melon lainnya
  • Timun
  • Kiwi
  • Paprika
  • Buah jeruk
  • Wortel
  • Makanan olahan berbudaya (termasuk yogurt, kefir, dan amasai)
  • Nanas

Sumber air lain yang bagus dari makanan meliputi pisang, anggur, pare, pepaya, selada, buah beri, alpukat, tomat, dan lobak. Ini juga membantu mengurangi makanan tinggi sodium, termasuk yang dikemas, kaleng, beku atau diproses.

Seperti yang Anda lihat, makanan yang menghidrasi cenderung sayuran dan buah-buahan. Mereka memiliki kandungan air yang tinggi dan juga mengandung elektrolit yang berharga. Ada alasan mengapa buah-buahan tropis seperti mangga dan nanas sangat populer di kalangan penduduk yang tinggal di dekat khatulistiwa tempat yang sangat hangat. Salah satu contoh adalah mereka yang tinggal di Kosta Rika, area yang merupakan salah satu zona biru sehat dunia. Orang yang tinggal di sana memiliki salah satu rentang hidup yang diharapkan terpanjang di dunia dan secara teratur makan makanan yang mengandung hidrasi, termasuk tomat, jeruk, dan mangga.

Butuh beberapa ide untuk menggunakan makanan yang menghidrasi ini ke dalam resep? Anda dapat mulai dengan membuat resep green smoothie secara kreatif, cara sempurna untuk meningkatkan asupan banyak buah dan sayuran sekaligus dengan sedikit usaha untuk menjaga gejala dehidrasi.

3. Cobalah Alternatif Sehat Selain Air Putih

Jika minum air biasa tidak selalu menarik bagi Anda, Anda akan senang mengetahui bahwa ada pilihan lain yang mengandung gula rendah. Air kelapa adalah salah satu minuman terbaik yang menghidrasi. Ini mengandung banyak hal yang berkontribusi terhadap hidrasi, seperti kalium, asam amino, enzim, faktor pertumbuhan dan mineral. Faktanya, susunan kimiawi air kelapa mirip dengan darah manusia, yang membuatnya sempurna untuk membantu kita pulih dari dehidrasi atau olahraga.

Minuman lain yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi meliputi:

  • Jus sayuran buatan sendiri
  • Jus buah
  • Teh herbal
  • Air soda dengan irisan buah
  • Air hangat dengan lemon atau jeruk nipis segar dan sedikit madu mentah
  • Air panas dengan rempah segar (seperti jahe, peppermint, atau dandelion)
  • Kefir kelapa
  • Kombucha
  • Kaldu tulang dan kaldu sayuran lainnya

Minuman yang harus dihindari untuk mencegah gejala dehidrasi dan dehidrasi? Ini termasuk alkohol, terlalu banyak kafein dari kopi atau teh, soda, dan minuman manis. Semua ini dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, dehidrasi, kehilangan elektrolit, dan dalam kasus peradangan gula terlalu banyak dan gejala memburuk.

4. Hidrasi Selama dan Setelah Olahraga

Selama peningkatan aktivitas atau olahraga, kita kehilangan keseimbangan elektrolit karena kita lebih banyak berkeringat. Cara terbaik untuk mengimbangi proses ini dan mencegah dehidrasi adalah mengonsumsi lebih banyak air daripada biasanya. Minumlah segelas sebelum berolahraga, setidaknya satu selama dan satu segera setelahnya. Minumlah sekitar 1,5 hingga 2,5 gelas untuk latihan yang lebih pendek dan sekitar 3 gelas ekstra untuk latihan yang lebih lama yang bertahan lebih dari satu jam.

Dalam kasus latihan atau latihan ketahanan yang kuat, juga bermanfaat untuk minum sesuatu dengan elektrolit alami, termasuk natrium klorida atau kalium klorida. Masalahnya adalah kebanyakan minuman olahraga mengandung banyak gula dan perasa sintetis, jadi pilihlah sesuatu seperti air kelapa. Juga bermanfaat untuk makan makanan seimbang setelah berolahraga dan kemudian melanjutkan minum air sepanjang sisa hari. Jika Anda merasa pusing atau kram, cobalah minum lebih banyak cairan segera dan makan sesuatu dengan elektrolit sampai Anda merasa lebih baik.

5. Mencegah Dehidrasi Selama sakit

Jika Anda sakit, termasuk dengan demam yang menyebabkan muntah atau diare, atau Anda mengalami masalah pencernaan yang menyebabkan gejala-gejala ini (seperti penyakit radang usus), pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda. Dehidrasi yang disebabkan oleh penyakit dapat berkontribusi pada komplikasi, termasuk batu ginjal, infeksi kandung kemih, batu saluran kemih dan bahkan berpotensi gagal jantung. Minuman elektrolit dapat membantu selama muntah kronis atau diare.

Tindakan Pencegahan Mengenai Gejala Dehidrasi

Meskipun dehidrasi berbahaya bagi siapa saja, bayi / anak-anak dan siapa saja yang sembuh dari penyakit serius harus dimonitor untuk gejala dehidrasi dengan hati-hati. Jika buang air kecil berhenti atau menjadi sangat jarang, sekarang saatnya untuk segera ke dokter.

Orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang sakit dapat dengan cepat mengalami dehidrasi karena perubahan fisiologis terkait usia dan peradangan. Ini dapat termasuk gangguan nutrisi, inkontinensia, mobilitas berkurang (sembelit) dan kebingungan. Baik bayi dan orang dewasa yang lebih tua terkadang membatasi asupan cairan, dan ini dapat meningkatkan risiko pusing, jatuh, infeksi saluran kemih, penyakit gigi, batu ginjal dan konstipasi kronis.

Demikianlah 5 Perawatan Alami untuk Gejala Dehidrasi. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search