10 Hal yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Hari

10 Hal yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Hari - Didiagnosa menderita diabetes bukanlah akhir dari dunia. Memang benar bahwa hidup dapat sedikit membuat frustrasi ketika Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan menjaga komplikasi terkait diabetes. Tetapi berpikir terlalu banyak tentang hal itu akan meningkatkan tingkat stres dan hanya akan memperburuk kondisi Anda.
10 Hal yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Hari
Ingat bahwa diabetes adalah tindakan penyeimbang. Diet seimbang, latihan rutin, obat-obatan Anda dan dukungan baik dari keluarga dan teman dapat membantu Anda dalam mengelola penyakit Anda.

Selain itu, ada hal-hal kecil tertentu yang dapat membantu misi Anda. Mengambil satu langkah sekaligus dan konsisten mengikuti kiat-kiat ini adalah semua yang perlu Anda lakukan.

1. Pantau Gula Darah Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memonitor kadar gula darah Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membuat penyesuaian yang diperlukan dan membantu mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes.

Periksa kadar gula darah puasa dan postprandial (pasca makan) Anda secara teratur. Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda terlebih dahulu di pagi hari untuk mendapatkan tingkat puasa Anda, lalu dua jam setelah makan makanan pertama Anda.

Tingkat gula darah puasa Anda harus kurang dari 95 miligram per desiliter (mg / dL), sedangkan target gula darah setelah makan dua jam Anda harus kurang dari 120 mg / dL.

Memeriksa gula darah Anda mudah dan siapa saja bisa melakukannya di rumah. Anda hanya perlu membuat investasi kecil dalam alat pemantauan gula darah yang mencakup jarum untuk menusuk jari Anda, strip tes dan mesin kecil untuk membaca kadar gula darah Anda.

Setelah Anda memiliki kit, yang perlu Anda lakukan adalah menusuk sedikit jari Anda dengan jarum, memeras setetes darah ke strip tes dan masukkan ke dalam alat cek gula darah. Dalam beberapa detik, Anda akan mendapatkan hasilnya di depan mata Anda.

2. Berjalan-jalan

Olahraga teratur adalah cara yang sehat untuk menangani diabetes, karena membantu menurunkan gula darah. Ini meningkatkan sensitivitas insulin tubuh Anda, yang berarti sel-sel Anda dapat menyerap gula dari aliran darah dengan cara yang lebih baik dan kemudian menggunakannya sebagai energi untuk tubuh Anda.

Olahraga juga memungkinkan otot-otot Anda menyerap dan menggunakan gula untuk energi, bahkan tanpa insulin.

Ketika datang untuk berolahraga, berjalan adalah salah satu pilihan terbaik. Jalan cepat dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda adalah latihan aerobik yang harus dilakukan orang diabetes setiap hari.

Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Diabetes Care melaporkan bahwa berjalan kaki mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seorang penderita diabetes untuk kesehatannya.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Diabetes Care memeriksa 12 pasien dengan diabetes tipe 1 selama 88 jam dan menemukan bahwa berjalan setelah makan secara signifikan berdampak pada kunjungan glukosa postprandial.

Para ahli merekomendasikan 30 menit berjalan setidaknya lima hari per minggu untuk penderita diabetes.

3. Oil Pulling

Menjaga kebersihan mulut penting untuk semua orang, tetapi bahkan menjadi lebih penting bagi penderita diabetes.

Diabetes dapat menyebabkan perubahan dalam rongga mulut yang dapat menimbulkan masalah kesehatan mulut, seperti masalah terkait gusi seperti hiperplasia gingiva dan periodontitis (pyorrhea). Bahkan kerusakan gigi, kandidiasis, bau mulut, dan xerostomia (mulut kering) sering terjadi.

American Diabetes Association melaporkan bahwa ada peningkatan prevalensi penyakit gusi di antara mereka yang menderita diabetes.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa pendidikan kesehatan mulut dan tindak lanjut reguler masalah gigi pada pasien diabetes sangat diperlukan.

Untuk menjaga kesehatan mulut, praktik kuno oil pulling sangat efektif.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine melaporkan bahwa oil pulling, selain menawarkan beberapa manfaat kesehatan mulut, juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan.

Proses oil pulling itu sederhana.

  • Masukkan 1 sendok makan minyak kelapa extra virgin di mulut Anda.
  • Kocok selama sekitar 20 menit.
  • Keluarkan, lalu gosok gigi seperti biasa.
  • Lakukan ini setiap hari di pagi hari, dengan perut kosong.

Catatan: Jangan berkumur dan jangan menelan minyak.

4. Minyak Kelapa Setiap Hari

Mereka yang didiagnosis menderita diabetes harus memasukkan minyak kelapa extra virgin dalam rencana diet mereka.

Minyak kelapa diketahui membantu mengontrol gula darah dengan meningkatkan sekresi insulin. Asam lemak rantai menengah yang ada dalam minyak kelapa juga mengurangi risiko diabetes Tipe 2.

Penelitian pada hewan 2009 yang diterbitkan di Diabetes menemukan bahwa diet kaya asam lemak rantai menengah, seperti minyak kelapa, dapat membantu mencegah obesitas dan melawan resistensi insulin.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Farmakologi India melaporkan bahwa asam laurat yang ada dalam minyak kelapa dapat melindungi terhadap dislipidemia yang diinduksi diabetes.

Sementara minyak kelapa bermanfaat, Anda masih harus mengkonsumsinya secukupnya atau bisa meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung.

Konsumsi 1 hingga 2 sendok makan minyak kelapa extra-virgin dalam diet harian Anda.

5. Minum Air Lemon

Lemon sangat baik untuk penderita diabetes. Bahkan American Diabetes Association memasukkan lemon pada daftar superfood mereka untuk penderita diabetes.

Vitamin C dalam lemon adalah antioksidan kuat yang mengurangi kerusakan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas merusak sel dan membran, dan dapat menyulitkan untuk mengelola kadar gula darah Anda.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyoroti efek positif dari flavonoid jeruk, naringin dan naringenin pada sindrom metabolik.

Juga, lemon memiliki serat larut di dalamnya yang membantu mengurangi gula darah. Serat larut juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta membantu menurunkan berat badan.

  • Peras jus dari ½ lemon ke dalam segelas air hangat.
  • Secara opsional, tambahkan sedikit madu mentah dan aduk rata.
  • Minumlah itu di pagi hari dengan perut kosong.

6. Minum Teh Kayu Manis

Minum teh kayu manis bermanfaat bagi penderita diabetes.

Ada beberapa komponen dalam kayu manis yang mempromosikan metabolisme glukosa. Ini juga membantu tubuh merespons insulin, sehingga menormalkan kadar gula darah.

Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Diabetes Care melaporkan bahwa asupan 1, 3 atau 6 gram kayu manis per hari mengurangi glukosa serum, trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total pada diabetisi Tipe 2 dan menunjukkan bahwa memasukkan kayu manis dalam makanan mereka akan mengurangi risiko. faktor yang terkait dengan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Studi lain yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada tahun 2015 menemukan bahwa kayu manis memiliki potensi untuk menjadi terapi tambahan yang berguna dalam disiplin kedokteran integratif dalam mengelola diabetes tipe 2.

Meminum teh kayu manis adalah cara yang baik untuk memetik manfaatnya. Untuk membuat teh:

  • Potong batang kayu manis berukuran sedang dalam air panas selama 10 menit.
  • Minumlah teh yang menyegarkan setidaknya sekali sehari.

7. Coba Jus Labu Pahit (Pare)

Untuk mengontrol diabetes, minum segelas jus labu pahit setiap hari sangat efektif.

Labu pahit memiliki tiga zat aktif dengan sifat antidiabetes, termasuk charantin, vicine dan polypeptide-p.

Ini membantu meningkatkan sekresi insulin pankreas dan mencegah resistensi insulin, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes Tipe 1 dan Tipe 2.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology melaporkan bahwa dosis harian 2.000 mg pare secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2. Namun, efek hipoglikemik kurang dari yang ditemukan dengan metformin 1.000 mg / hari.

Kemudian, sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine menunjukkan pentingnya efek hipoglikemik dari labu pahit dan jus Knol khol di antara pasien diabetes tipe 2.

Minum ½ hingga 1 gelas jus labu pahit setiap hari.

8. Konsumsi Obat yang Diresepkan

Perubahan gaya hidup dan pola makan membantu dalam manajemen diabetes, tetapi Anda tidak dapat mengabaikan pentingnya obat yang diresepkan. Bahkan, Anda harus mengambil obat yang diresepkan sebagaimana yang diarahkan oleh dokter Anda setiap hari.

Anda mungkin memerlukan obat-obatan oral atau insulin untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Dokter Anda mungkin akan meresepkan insulin oral atau suntikan insulin.

Menurut sebuah studi 2017 yang diterbitkan di American Journal of Pharmacy Benefits, orang dengan diabetes yang minum obat mereka setidaknya 80 persen dari waktu dan orang yang berolahraga empat kali atau lebih per minggu berada pada risiko lebih rendah untuk gula darah yang tidak terkontrol.

Jangan pernah lupa minum obat Anda. Jika dokter Anda telah meresepkan beberapa suplemen dan vitamin, maka Anda harus meminumnya juga.

9. Periksa Kaki Anda Setiap Hari

Mereka yang menderita diabetes harus berhati-hati terhadap kaki mereka. Orang diabetes lebih rentan terhadap masalah kaki daripada orang lain.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Diabetes Medicine melaporkan bahwa prevalensi neuropati dan penyakit vaskular perifer yang tinggi, bersama dengan ketidakpatuhan terhadap praktik perawatan kaki, mempengaruhi orang dengan diabetes untuk masalah kaki

Sangat penting untuk memeriksa kaki Anda untuk tanda-tanda luka atau infeksi. Bahkan luka kecil atau lepuhan bisa menjadi masalah besar jika infeksi berkembang atau mereka tidak sembuh dengan benar.

  • Setiap hari, periksa dengan seksama kaki Anda. Anda harus memeriksa bagian atas, sisi, telapak kaki, tumit, dan area di antara jari-jari kaki.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda menemukan luka, kemerahan, lecet atau memar.

10. Bawa Makanan Ringan Anda Sendiri

Setiap kali Anda pergi keluar, pastikan untuk membawa botol air besar dan beberapa camilan sehat.

Orang dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi menderita gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia. Jika itu terjadi, makan camilan kaya karbohidrat bersama Anda sangat membantu. Makanan ringan seperti apel utuh, jeruk, dan kacang panggang menawarkan nutrisi yang tepat untuk meningkatkan kadar gula darah Anda sambil mendapatkan kepuasan penuh.

Air sangat penting untuk hidrasi dan membawa botol air Anda sendiri berarti Anda akan menjauhi soda manis untuk memuaskan dahaga Anda. Anda dapat mengatur pengingat di ponsel Anda untuk minum air secara berkala ..

Demikianlah 10 Hal yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Hari. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search